妊娠中に摂ったほうがよい食べ物

お腹の赤ちゃんの成長とお母さんの美容に大切な葉酸を簡単摂取

妊娠中の女性は、自分だけではなくお腹にいる赤ちゃんの分も栄養をたくさん摂らなくてはいけません。

赤ちゃんが元気で生まれてくるためにも、栄養のあるものをたくさん食べることはもちろん大切ですが、デリケートで自分で食事ができないお腹の中の赤ちゃんのためには、有害なものを含んでいない安全なものを体内に入れるようにしなくてはいけません。

アルコールや、ニコチンはもってのほかです。

もし、飲酒習慣や喫煙習慣がある場合は、妊娠が確認されたらすぐにこれらをたしなむことをやめましょう。

妊娠初期に食べたほうがよいものとは？

妊娠前のよりも気を遣いたいと思うものですが、妊娠初期には“つわり”という厄介な症状があるので、吐き気をもよおさずに食べることができるものが限定される人もいることでしょう。

そのような場合は、無理をしないで食べられるものを食べましょう。

基本的には妊娠初期でも、バランスの良い食事をするようにしておけば充分です。

特に摂っておくといい栄養素は、動物性タンパク質と植物性タンパク質、葉酸などです。

これらの栄養分が摂取しづらい場合は、サプリメントですと補給しやすいですね。

妊娠初期に避けておきたい食べ物とは？

逆に妊娠初期に避けておきたい食べ物は、コーヒーなどのカフェインが入っているものや、水銀が生物濃縮されている可能性を避けるために大型の魚を避ける方がいいとする考えも広まっています。

しかし、DHAは赤ちゃんにも必要ですから、小魚で摂取すればリスクは減らせます。